寝る前にハーブティーを飲む安眠効果と美味しい飲み方

安眠と休息のハーブ

2017年5月25日

こんにちはアンです。

寝る前にハーブティーを飲むのが、健康・美容意識の高い女性に人気なことご存じですか?
一言でハーブといっても、カモミール、レモンバーム、ローズなどいろいろな種類があります。香りも様々です。

ハーブティーの一番の効果は身体が休まり、リラックスできることですね。そのハーブの香りが、身体に様々な効果をもたらしてくれるのです。そして身体にも良い成分が含まれています。

ハーブティーに安眠効果があるというのは、自律神経の乱れを整えてくれたり、リラックスできるからなのです。リラックスできるということは、ストレスの解消にもなります。

ストレスが溜まっていると、上手く眠れない、という方も多いのではないでしょうか?身体がリラックスできれば、自然に睡眠に入れるということなんですね。

安眠に効果のあるハーブは「カモマイル(カモミール)」、「ラベンダー」など

寝る前に飲むハーブティーにもいろいろな種類があります。

安眠に効果があるとされているのは、カモマイル、ラベンダー、リンデンフラワーなどがあります。さわやかなペパーミントや、少し酸味のあるローズヒップ。最近ではルイボスティーやマテ茶なども、より効能の高いハーブティーも人気のようです。


眠りの前のひとときにハーブティ「穏やかな夢」

一番人気が高く、安眠にもおすすめできるものは、「カモマイル(カモミール」です。香りも柔らかく、飲みやすいですね。

また、ハーブ単体だけでなくブレンドティーもあります。ハーブ専門店などでは、飲みやすくブレンドしたものや、香りの効果を合わせたものもあります。

ハーブは基本的に、混ぜていけないものはないので、自分の好きなハーブをブレンドするのも良いかもしれませんね。

就寝前のハーブティーはノンカフェインがおすすめ

ハーブティーはほとんどカフェインが含まれていないのですが、ハーブによってはカフェインが多く含まれるものもあります。カフェインは植物由来の覚醒作用を持つ物質です。

なお、「ハーブ入り紅茶」の場合はあくまで紅茶ですので、カフェインが含まれています。寝る前なら、カフェインが少ない「ハーブティー」を選ぶといいですね。

また、就寝前は冷たいものよりも、ホットで飲むほうが良いです。身体を温める方がよりリラックスでき、安眠へとつながります。身体が温まると新陳代謝も改善するというメリットもありますね。

といっても、あまりにも熱い熱帯夜なんかは、冷たくして飲むのもいいと思います。あくまで自分がリラックスできる方法で、楽しく飲めることが大切です。

もっと美味しく!ハーブティーのおすすめの飲み方

ハーブティーは、紅茶と同じくお湯で出して飲むのが一番良いですね。香りもより楽しめ、リラックス効果が高くなります。

冷たくして飲みたい時は、お湯で濃いめにハーブティーを出し、氷で薄めて飲みましょう。

ホットの場合は、濃いめにホットミルクを加えてミルクティーに。また、ハチミツやしょうがを入れて、より「身体を温める」飲み方もおすすめです。

ハーブティーは少し渋みのある飲み物ですから、甘くするとかなり飲みやすくなりますね。黒糖も風味がでてまろやかになります。

また、ハーブティーが初めてならやや薄めに入れるのがいいでしょう。香りが強い飲みのもが苦手という人も多いと思います。

ハーブティは寝る前に飲むと身体が休まり、安眠できる天然のお薬

ハーブティーは就寝前に飲むと、その香りや成分の効果で身体が休まり、リラックスでき、安眠へつながる効果があります。健康にも良いので、ぜひ取り入れたいハーブティー習慣ですね。

  • カモマイル、ラベンダー、リンデンフラワーなど種類は様々
  • 就寝前はノンカフェインのハーブティーを
  • ハチミツやミルク、しょうがを加えて美味しく

お茶を出した後の茶葉は、不要なストッキングなどに入れて、お風呂に入れるのもいいですよ。ほんのり香るので、すごく良いんですよ。よりお得さも感じられて、一石二鳥ですね。

最近イライラして不眠気味である、なんて方はぜひ寝る前にハーブティーを取り入れてみてください。自分でも思ってみなかった、効果があるかも知れませんよ。

私もリラックスして安眠したいときは、寝る前にハーブティーを飲んでいます。ハーブの効果を期待して、というよりは、そのゆっくりとした時間が、ストレス解消に役立ってくれているように思いますね。

もし、ハーブティーの風味が苦手だったり、毎日ティーポットを使うのが面倒、という方は、飲みやすいハーブドリンクもおすすめですよ。

濃縮ハーブドリンクなら、そのままでもお湯割り、炭酸割りなどで手軽に飲むことができて、手軽に取り入れられますね。

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