寝る前に飲むと安眠の効果が期待できるおすすめの飲み物

安眠と休息のハーブ

2017年5月25日

こんにちは、アンです。

寝る前に温かい飲み物を飲むと、眠りやすくなり睡眠の質もあがるというメリットがあります。

ぜひ取り入れたい習慣ですが、温かい飲み物なら何でも良いというわけではありません

安眠、快眠に導いてくれるホットドリンク、さらに美容にも効果的な飲み物とはどんなものか、詳しくご紹介したいと思います。

寝る前に温かい飲みものを飲むと美肌にも効果的

安眠、快眠のためには寝る前にリラックスできることが大切です。

寝る前に温かい飲みものを飲むと美肌にも効果的

温かい飲み物を飲むことで身体があたたまり、眠りやすい状態になります。また、リラックス効果もあるので、自律神経のバランスも良くなり、精神が落ち着きます。

質の良い睡眠がとれると、身体の機能も正常に働き、肌のバリア機能の改善など、美肌によい影響があります。

もちろん、むくみをとってくれたり、美肌に良い成分が含まれていれば、一石二鳥ですね。

美味しく飲めるものを選び、毎日同じものでなくても、その日の気分で変えてみたりして、長く続けられることが大切ですね。

寝る前に飲むならカフェイン入りやアルコールは逆効果

寝る前に飲む飲み物は、カフェインが含まれているものやアルコールはおすすめできません。カフェインは身体が覚醒する作用がありますし、アルコールは睡眠の質を下げるだけです。

・コーヒー
・紅茶
・日本茶
・アルコール

ホットワイン(や熱燗なども)ならアルコールが飛ぶので良いかも知れませんが、ワインも日本酒も、アルコール度数は10%以上と高いお酒です。

アルコールの蒸発温度は78度なので、しっかりと煮沸させないとアルコールは残ります。

もともと体内のアルコールの分解が苦手な日本人には、ホットワインでも睡眠に悪影響を及ぼす恐れがありますので、ノンアルコールの飲み物が無難といえますね。

☆アルコールが睡眠の質を下げる理由は?
寝る前にアルコールよりもハーブティーをおすすめする理由

安眠の効果が期待できるおすすめの飲み物6つ

白湯

一番ベーシックな温かいのみものです。カロリーもなくダイエットにも安心です。温かい飲み物は内臓を温めてくれる効果があり、血行がよくなります。

白湯の一番良いところは、糖分など余計な成分が一切含まれず、また歯の着色の心配もないことですね。

ホットココア

ココアの原料であるカカオに含まれるテオブロミンという成分が、リラックス効果が非常似た方、おすすめの飲み物として代表的です。

またカカオポリフェノールは抗ストレス作用や活性酸素の抑制など、美肌にも必要な成分が含まれている、とても優秀な飲み物です。

牛乳を入れたり、甘くして飲むのが一般的ですね。

温めた牛乳(もしくは豆乳)

温めた牛乳は胃にも優しいため、寝る前に飲むのにもおすすめです。ホットミルクに含まれる「トリプトファン」は、寝付きをよし、リラックス効果があります。

牛乳が苦手な方は、ホルモンバランスを整えてくれる大豆イソフラボンが含まれた豆乳でも良いですね。

そのまま温めて飲めばカロリーも抑えられますが、はちみつなど甘さを加えて飲むと飲みやすいです。

はちみつ生姜湯

寝る前でなくても、健康・美容におすすめのはちみつ生姜湯です。

生姜は身体を温めてくれる食材として、とても優秀です。その血行改善作用で冷え性を改善してくれます。むくみの解消にも、とてもおすすめの食材です。

ただ、すりおろした生姜をお湯にいれるだけではやや飲みづらいですので、ハチミツを少量入れるのがおすすめです。甘さが加わりすごく飲みやすくなります。

肌がきれいな女優さんも、実は、ハチミツ生姜湯を飲んでいる方が多いんですよ。

温かいハーブティ

寝る前に飲む温かいのみもので、一番おすすめなのはハーブティーです。白湯なども効果的ですが、不眠改善の作用のあるハーブもあり、またその落ち着く香りで、さらにリラックスすることができます。


眠りの前のひとときにハーブティ「穏やかな夢」

安眠・快眠の効果が高いハーブティーは、「カモミール」「ラベンダー」「リンデンフラワー」が飲みやすくておすすめです。

ハーブティーはノンカフェインのものが多く、そのままでも飲みやすいところが良いですね。

安眠・快眠の効果だけでなく、むくみや便秘解消など、様々な美容効果がありますので、一番おすすめの飲みものです。

ハーブドリンク

安眠・快眠にはハーブティーがおすすめですが、やはりその渋みなどで毎日は飲みにくいという方もいらっしゃると思います。

また、ハーブの効能も、1種類だけでなくいろいろ合わせたい、とブレンドハーブティーを選ぶ方も多いですね。

それらが合わさった飲み物がノンカフェインのハーブドリンクです。

安眠、快眠の効果だけでなく、美肌や翌朝のおなかをスッキリさせる成分も含まれているハーブドリンクなら、毎日少量飲むだけで効果を実感できます。

お湯に薄めてのめば、身体もあたたまりさらに効果的です。手っ取り早く高い効果を、という方には一番おすすめの飲み物です。

こちらのハーブドリンクは、クチコミ評価も高くおすすめです。

私も毎日このハーブドリンクを飲んでいますが、朝のスッキリ感がすごく違います。ハーブティーよりもお手軽なのがいいですね。
(体験レビューもあります)⇒朝の目覚めが全然違う安眠ハーブドリンクとは?【Suyattoハーブの休息】

毎日一緒だとマンネリ化してしまうので、気分で飲むものを変えるのもおすすめです。いろいろ試して自分にあった飲み物を選んで、寝る前の時間をぜひ楽しんでくださいね。

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